Stresszkezelés a VUCA világában

Korunk új kihívások elé állít mindannyiunkat. Fel kell ismernünk, hogy fókuszunkat ki kell tágítanunk, azaz hogy ne csak a valószínű, a várható, a feltételezhető, az esélyes kimenetre fókuszáljunk, hanem a lehetségesekre is, tehát hogy a még valószínűtlennek tűnő dolgok bekövetkezésével is számoljunk. És mindezt egy gyorsan változó világban, ahol lerövidül a reakcióidő, így gyorsabban kell döntéseket hozni. Mindezen változó környezetben nem csoda, hogy a mindennapjainkat úgy ítéljük meg, hogy tele van legyőzendő akadályokkal és megoldandó problémákkal. Ez a nézőpont gyakran a beteljesületlenség, bizonytalanság és stressz érzéséhez vezet.

A stressz mindig is része volt életünknek. Hasznos, ha megtanuljuk, hogyan bánjunk a nehéz stresszhelyzetekkel, így csökkenthetjük a zavar, feszültség, harag, sértődöttség és kudarc érzését, s helyette átélhetjük a sikeres stresszkezelést, ami saját önbecsülésünket, önbizalmunkat is megerősíti, ezzel elősegíti a lelki rugalmasságunkat, megéljük a pszichológiai biztonság érzetét. Ezáltal képessé válunk arra, hogy adaptív módon alkalmazkodjunk a különböző nehéz élethelyzetekhez. Mindehhez a stressz tudatos kezelésén keresztül vezet az út.

A tréning célja, hogy a résztvevők felismerjék saját stressz tüneteiket, és elsajátítsanak különböző lehetséges stressz kezelési technikákat. A szervezeti stressz tüneteinek feltérképezése, a belső feszültségek forrásainak azonosításának a technikáin kívül a hatékony időbeosztás és a stressz kapcsolatának tudatosítása is fontos tartalmi tényező. A tréning során a stressz-kezelés elemi formái is bemutatásra kerülnek.

Mindazoknak ajánljuk, akik tenni szeretnének az őket érő stressz ellen, akik csökkenteni akarják a stressz okozta feszültséget, és el akarják kerülni a tartós stressz hatására létrejövő fizikai és érzelmi problémákat. Kifejezetten ajánljuk azoknak, akik táv/hibrid munkavégzésben dolgoznak, hiszen az otthoni munkavégzés számos kihívást tartogat az egyén számára.

A tréning célja, hogy a résztvevők felismerjék a stresszhelyzeteket, tudatosítsák a stresszforrásokat és legyen olyan eszköztáruk, hogy képessé váljanak arra, hogy tegyenek a stressz ellen. A tréningen elsajátított technikák és módszerek segítségével ki tudják alakítani egyénileg azokat a hatékony gondolkodási sémákat és viselkedési stratégiákat, amelyek eredményeként a stressztűrő és a problémamegoldó képességük javul.

• Mindezek mellett előrehaladást érnek el egyéni stressz-kezelési, és problémamegoldó készségeiket illetően.
• Tudatosítják a stressz-tüneteket és a személyes stressz–forrásokat, majd elsajátítják ezek megfelelő kezelési módjait.
• Fejlődik belső kontrolljuk.
• A stressz hatékony kezelése érdekében különböző relaxációs technikákat sajátítanak el.
• Megtanulják a különböző stresszhelyzetek felismerését és lehetséges kezelését.
• Mélyebben megismerik önmagukat, és jobban megértik a stresszhelyzeteket.
• Képessé válnak arra, hogy megszabaduljanak a konfliktusok okozta félelmektől, gátlásoktól. Önismeretük gazdagodik, ami a kiegyensúlyozott, harmonikus fellépés elengedhetetlen feltétele.

A stressz jellemzői

• Mit jelent a VUCA világ
• Hogyan kapcsolódik a VUCA világ a stressz kialakulásához
• A stressz definíciója, hatásmechanizmusai
• Fizikai és lélektani stressz megjelenési formái
• Az eustressz és a distressz (azaz a stressz építő, avagy romboló hatásai)
• A gondolatok hatása és a stressz kapcsolatának feltárása
• A testtudatosság felismerése

A stressz jelei, stressz és betegség kapcsolata

• Egyéni stressz-tünetek leltárának összeállítása
• A stressz és a betegségek kapcsolatának felismerése
• A lelki alapon szerveződő testi betegségek felismerése, keletkezési módjuk megértése
• Önelemzés, a stressz és a betegség kapcsolatának tükrében

Hatékony stressz menedzsment elemei

• A stressz-kezelés elemi formáinak bemutatása
• Aktív és passzív stresszkezelő technikák áttekintése
• Mások és saját stressz-jegyeink felismerése
• A stressz-kezelés egyik leghatékonyabb módjának, a relaxációnak a megismerése és élményszintű átélése
• Autogén tréning alaplépései
• Különféle rekreációs technikák elsajátítása (légzéstechnika, mozgástechnika, irányított vizualizáció)
• Mindfulness - Tudatos jelenlét alapjainak megismerése

Munkahelyi stressz, a burnout megelőzése

• A munkahelyi problémák, mint stressz keltő tényezők feltérképezése
• A különféle foglalkozások stressz-telítettségének megvitatása
• Saját munkahelyünk, munkakörünk és a stressz összefüggéseinek megértése
• A stressz és a kiégés kapcsolata
• Burnout megelőzés

Megküzdési stratégiák

• Reziliencia egyéni szinten
• A és B típusú személyiség és a stressz kapcsolata
• Személyiségünk hatásai a stressz kezelésére (Külső-belső kontroll)
• A stresszel szembeni egyéni Coping (megküzdési) stratégiák tudatosítása
• Különböző coping formák tudatosítása
• Kapaszkodó eszköztár a VUCA világában- AVICA eszköztára

Preventív életstílus

• „Pszichofittness” - Bagdy Emőke nyomán
• A megelőzés jelentősége
• Saját szokások megváltoztatása
• Tudatos stressz kezelési technikák mindennapokba illesztése
• Stresszkezelés elveire épülő életstílus kialakítása
• Személyes „vállalás”

A képzés után lehetőség nyílik a stresszkezelés témában egyéni coachingra a további feldolgozás és a képzésen elhangzottak adaptálása és mélyítése érdekében.